如何弄清自己的肥胖类型？

以下共有10个题目，请在符合你自己的前面打勾莎娜琳。

1. 一天喝水次数？

A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上

2. 一天尿尿次数？

A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上缩阴

3.一天吃甜食次数？

A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次

4.夜里起床尿尿次数？

A.无 B.1－2次 C.3次以上

5.流汗时机？缩阴产品

A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会

6.全身肤质偏向？

A.油性 B.中性 C.干性

7.小腿直径大小？

A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂

8.腰围大小缩阴？

A. 大于臀围 B.与臀围差不多 C.小于臀围

9.每次减肥瘦身时？

A.先瘦脸 B.先瘦肚子 C.先瘦大腿

10.体重经常被人？

A.估对 B.低估（实际比目测要重) C.高估（实际比目测要轻）

超过5个A以上——浮肿型肥胖；超过5个B以上——肌肉型肥胖；超过5个C以上——脂肪型肥胖；均未超过5个ABC——混合型肥胖

A.浮肿型肥胖

浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状如何去妊娠纹。以手指头按压皮肤后放开，皮肤出现暂时凹下的状况。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。这种人的肥胖原因一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。一天喝500ML的无糖豆浆，可以改善浮肿，但是严重的话还是得去看医生咯！因为浮肿型的肥胖一般都是身体除了问题，造成循环不顺哦！在这里安安要推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种：

荷叶泡水：

荷叶的根（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用产后去妊娠纹。多和荷叶茶，不必节食，一段时间后，对食物的爱好都是自然发生变化。很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了。具体做法是用干荷叶5G左右，用沸水冲泡，盖上焖5分钟，就可以喝啦！但是注意哦，干荷叶泡水只有第一泡有排毒去脂的作用，干荷叶中药店有售，淘宝上也有卖的，我就买过，很便宜的。有兴趣的MM可以去搜一搜！

走路瘦腿部：

浮肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。欣腹美但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移xxx脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。

每周2次的瘦身食谱：

这个食谱只需要每周进行两次，即可排毒减肥产后去妊娠纹

早餐：新鲜苹果两个、无糖果汁一杯

午餐：任何种类蔬菜一份、甜瓜半个、无糖果汁一杯

晚餐：任何种类蔬菜一份、番茄汁半杯

B.肌肉型肥胖：

肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，去妊娠纹虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑去妊娠纹产品，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。饮食要注意以素食为主，要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，其实这种想法错错错！做令肌肉放松为主的运动，在配合适合的瘦身餐才是正确的王道！！可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶或一个月使用3－7天的断食法，能代谢掉较多的肌肉产后去妊娠纹，在恢复饮食后，一定以清淡饮食为主！在这里安安给肌肉型MM的减肥也支了几招：

放松肌肉的运动：

1.用拳头轻拍大腿前部分，在轻拍大腿后面及臀部。

2.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧

3.双手平放地上，与肩膀大致平衡欣腹美，前后腿跨大步站好。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来做一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。

用塑身按摩油按摩

在洗澡后，可以将按摩油涂在手、脚上，进行按摩，不仅促进血液循环，还可以放松肌肉妊娠纹，让你在锻炼中更好的达到塑身效果哦。

西芹番茄汁

新鲜的番茄6两左右，新鲜的西芹80G左右。把西芹切段，番茄切块。全部放入榨汁机内榨汁。放入冰箱冷藏后可以饮用。每天早晚一杯，可以促进代谢怎样去妊娠纹。

C.脂肪型肥胖：

脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。所以饮食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。减肥要全身性的减，安排适当的减肥计划，以食谱为主，运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身。所以安安介绍下面的一些形体动作，和饮食方法：

全身运动——地板上的游泳动作:

1. 俯躺在地板或床上，双手自然房子身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。

2. 双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。

3. 与此同时，双腿模仿蹬水动作两脚紧贴如何去妊娠纹，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次

这套动作可以瘦身，有可以舒展身体，解除身体疲劳。经常上网的JMS平时坐久不不活动很容易脊骨疲劳哦！睡觉前只需要花10分钟做套动作，就可以了

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